快速减肥易反弹

现在大部分人减肥都信奉“七天减肥法”或者“十天减肥法”等快速减肥的方法，这些方法往往是超强大的运动量再加上严苛的节食计划。短时间内是可以见效，但这种减重越快，反弹就越快，而且越明显。而且不少人还发现再尝试同样严苛的减肥方法的时候，减肥效果变差，只有尝试更加严苛的减肥方式才能见效。这是为什么呢？

这是因为短时间快速地瘦下来了，其减掉的更多的是身体里的水分而不是脂肪，这时候中断减肥行动，补充水分之后体重就极易出现反弹。因此想要防止减肥之后不反弹，就不能过度追求短时间或者快速的减肥方式。

减肥须养成良好的生活习惯并长期坚持

对于肥胖应以积极预防为主，一旦形成肥胖是比较难消除。这时候采取过度节食的方法会有损身体健康。正确的减肥应从养好良好的生活习惯开始，尤其是饮食习惯，每日3餐定量定时，每餐7—8分饱才能在有效控制自己的饮食同时保证身体基本的需要。在与此同时多参加体育运动，并长期坚持才能到达最好的减肥效果。

减肥没有捷径，真正的减肥瘦身是以年作为计量单位的，如果能够调整生活习惯，多做运动，比如力量训练或者有氧运动，以及调整饮食并长期坚持，那么一辈子都不会出现反弹。因此不要信奉严苛节食的减肥方法，只要在减肥期间控制以下成分的摄入，任何营养平衡的普通饮食都是好的减肥饮食。

1、限制脂肪摄入：过多脂肪摄入是体内肥胖的重要原因，因而限制热量摄入中，必须控制饮食中的脂肪量，尤其是动物性脂肪。对肥胖者饮食脂肪应控制在总热量的25%-30%。

2、限制糖类摄入：糖类可增加食欲，饱腹感差，糖类可转化为脂肪，尤其肥胖者摄入单糖类食品，如果糖、蜜枣、甜点心等，更易于肥胖，因而应尽量少吃或不吃。糖类供应控制在总热量40%-55%。