蛙泳入门教学（四个「蛙泳分解」练习：从初学到波蛙）

01

第一个分解练习：一次划手两次蹬腿。

先进行一次划手衔接一次蹬腿，之后再蹬一次腿。一划两蹬为一个周期。第二次蹬腿滑行后再开始第二个周期的划手，以此往复。

这个练习可以让我们更多关注蹬腿动作以及手腿之间的衔接。

02

第二个分解练习：一次划手一次蹬腿。

先进行单独的划手，划手动作结束后，再进行一次单独的蹬腿，手腿动作分别前后独立完成。

这个练习帮助一些同手同脚配合节奏有问题的朋友纠错 习惯先划手后蹬腿。

03

第三个分解练习：夹板蛙泳。

八字板夹在大腿之间游蛙泳，只用小腿和脚掌去做蹬夹。

这个练习帮助大家学习蛙泳窄蹬腿，习惯用小腿与脚掌去完成蹬夹一体的动作而不是分开膝盖收大腿。

04

第四个练习：蝶腿蛙手。

戴上脚蹼双腿打蝶泳腿，划蛙泳手，用蝶腿代替蛙泳蹬腿。

这个练习一方面帮助大家练习波蛙划手动作，另一边更是帮助大家找到波蛙核心发力前冲的感觉。